7｜お酒・カフェイン・間食の“整え方”
ゼロにしなくていい。
賢く楽しむが大人の流儀。
アルコールは週2休肝、飲む日は蒸留酒＋無糖炭酸。
開始から90分で切り上げ、〆は味噌汁・湯豆腐・海藻でミネラル補給。
カフェインは起床後60〜90分で1杯目、合計2〜3杯、15時以降はデカフェ。
眠りの質が体脂肪に直結する。
間食はタンパク質＋食物繊維が基本。
例：プロテインヨーグルト＋ブルーベリー、ミックスナッツ20g、カカオ70％チョコ2片。
甘い物を止められない日は果物＋ナッツへ置換。
週間ルーティン：家にハイカロリー菓子を置かない→“外で買って外で食べる”ルール。
禁止より設計で、我慢の消耗をゼロに。
コメント