8｜データで遊ぶ健康管理 ― 家族巻き込み作戦
数字は味方にする。
体重は毎朝同条件で計測し、週平均で評価（単日の上下に一喜一憂しない）。
スマートウォッチで睡眠・歩数・心拍を見える化し、
日曜朝に家族ミーティング：「歩数平均8000達成で家族カフェ」「就寝時刻連続7日クリアで映画ナイト」。
健診は毎年同時期に受け、前年比較で変化を見る。
サプリは不足補填に限定（ビタミンD・オメガ3・マグネシウム等）。
大事なのは行動に結びつく指標だけを見ること。
週間ルーティン：月＝歩数、火＝睡眠、木＝筋トレ回数、土＝体脂肪率と担当指標を決め“勝ち筋”を作る。
目的は最終的に「長く家族と遊べる体」。記録は未来の自分と家族へのラブレターだ。
コメント