5｜姿勢と柔軟性 ― 1分×3セットの“ほぐし”
見た目年齢は姿勢が決める。
固まりやすいのは胸・腸腰筋・ハム。
朝昼晩の1分ルーティンで解く。
①胸開き：壁に手を当て身体を前へ20秒×2。
②腸腰筋：片膝立ちで骨盤を前に20秒×2（腰を反らさない）。
③ハム：椅子に片脚、つま先立て前屈20秒×2。
夜は肩甲骨ぐるぐる20回とふくらはぎ伸ばし30秒追加。
立位はみぞおちを上に吊られる意識＋お尻を1cm締めるで骨盤が立つ。
座位は膝90度・足裏全面接地・30分ごとに立つ。
週間ルーティン：出勤前・昼休み・就寝前に各1分、休日にヨガ15分。
写真映え・腰痛予防・歩幅UPの三得。
服よりまず“骨格のライン”を整えるのがイケおじ流。
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