4｜“走らない有酸素”NEAT戦略 ― 日常で燃やす
脂肪燃焼はランニングだけじゃない。
鍵はNEAT（非運動性活動熱産生）＝日常のちょこまか動き。
通勤は一駅歩く＋階段、買い物はかご持ち、電話は立って歩く、会議前に1分の肩回し。
これで**+150〜300kcal/日は堅い。
週2だけ速歩20分を追加すると心肺とメンタルに効く。
フォーム：顎を軽く引く・肘は後ろへ・歩幅は足一足分広く。
故障予防に足首回し・ふくらはぎ伸ばし各30秒。
家族タイムと両立するなら子ども自転車の伴走・鬼ごっこ・ボール遊び**が最強の有酸素。
週間ルーティン：朝5分の近所一周＋昼の速歩10分×2＋帰宅時に最寄り1駅前で下車。
カロリーの数字より、毎日同じタイミングで動く“型”をつくれ。
コメント