2025-12

髪・肌・香り・靴・姿勢の5本柱を30日で習慣化。時間がなくても続く“最小努力の清潔感”メソッド。

「渋さ」と「余裕」を大切にするイケおじが、妻に贈りたいプレゼント3選を紹介。カシミヤストール、ハイブランドキャンドル、革小物など、愛情をさりげなく伝えつつ日常を少しだけ特別にするギフトアイデアです。

忙しい父でも続く「体づくり」の決定版。睡眠設計、タンパク質ファースト、15分自宅筋トレ、NEAT、有酸素、姿勢・柔軟、メンタル回復、数字で管理——8つの習慣を一つの記事で総整理。今日から家族に優しい体へ。

体重は週平均、睡眠・歩数・心拍を可視化。日曜朝の家族ミーティングでゲーミフィケーションし、楽しく継続。

週2休肝、15時以降はデカフェ、間食はタンパク質＋食物繊維。禁止ではなく置き換えで、体づくりを長期安定化。

4-6呼吸、昼の5分外気浴、寝る前の良かった3つ。オフの質を設計して睡眠と集中を底上げ、優しい父の余裕を取り戻す。

胸開き・腸腰筋・ハムの3点ほぐし。朝昼晩1分で猫背＆腰の重さをケアし、スーツ姿も写真映えもアップ。