2025-12

忙しい父でも続く「体づくり」の決定版。睡眠設計、タンパク質ファースト、15分自宅筋トレ、NEAT、有酸素、姿勢・柔軟、メンタル回復、数字で管理——8つの習慣を一つの記事で総整理。今日から家族に優しい体へ。

体重は週平均、睡眠・歩数・心拍を可視化。日曜朝の家族ミーティングでゲーミフィケーションし、楽しく継続。

週2休肝、15時以降はデカフェ、間食はタンパク質＋食物繊維。禁止ではなく置き換えで、体づくりを長期安定化。

4-6呼吸、昼の5分外気浴、寝る前の良かった3つ。オフの質を設計して睡眠と集中を底上げ、優しい父の余裕を取り戻す。

胸開き・腸腰筋・ハムの3点ほぐし。朝昼晩1分で猫背＆腰の重さをケアし、スーツ姿も写真映えもアップ。