6｜メンタル回復 ― 3つの“ゆるスイッチ”
頑張り続ける父ほど、オフの設計が体づくりの生命線。
①呼吸：4秒吸う→6秒吐く×5〜10セット。副交感神経が優位になり、心拍が下がる。
②日光＋緑：昼に5分外へ。樹木を見るだけで脳の負荷が軽くなる。
③ジャーナリング：寝る前に今日の良かったこと3つを箇条書き。自己効力感が上がり、家族への優しさが自然と戻る。
SNSは就寝1時間前に“物理的に遠ざける”（玄関に充電）。
疲労が強い日は筋トレをストレッチへ置換し、「休む決断」を称賛する。
週間ルーティン：朝光・昼5分外・夜ジャーナル3行。
静かな心が、強い体のインフラだ。
コメント