イケおじパパ

年末の大みそかをなんとなくテレビで終わらせない、イケおじ流の過ごし方。シングル向けの静かに自分を整える夜と、ファミリー向けのゆるく温かい家族時間のアイデアをまとめて紹介します。

忙しい父でも続く「体づくり」の決定版。睡眠設計、タンパク質ファースト、15分自宅筋トレ、NEAT、有酸素、姿勢・柔軟、メンタル回復、数字で管理——8つの習慣を一つの記事で総整理。今日から家族に優しい体へ。

体重は週平均、睡眠・歩数・心拍を可視化。日曜朝の家族ミーティングでゲーミフィケーションし、楽しく継続。

週2休肝、15時以降はデカフェ、間食はタンパク質＋食物繊維。禁止ではなく置き換えで、体づくりを長期安定化。

4-6呼吸、昼の5分外気浴、寝る前の良かった3つ。オフの質を設計して睡眠と集中を底上げ、優しい父の余裕を取り戻す。

胸開き・腸腰筋・ハムの3点ほぐし。朝昼晩1分で猫背＆腰の重さをケアし、スーツ姿も写真映えもアップ。

一駅ウォーク、階段オンリー、昼の速歩10分×2。家族時間を削らずに脂肪を落とす、イケおじ流の賢い有酸素。

器具なしで効かせる“全身3種目”。フォームの掟・セット設計・進捗の上げ方まで、短く濃く続くトレーニング。挿入画像案

通勤にも休日にも使えるステンカラーコート。控えめなデザインで、落ち着きと都会的な雰囲気を両立。撥水素材やカラー選びのポイントも紹介。

柔らかく優しい印象をつくるタートルネックニット。大人の余裕と清潔感を両立し、家族と過ごす冬の日常を温かく彩る。おすすめカラーや着こなし例も紹介。