体づくり

1｜まずは睡眠を整える ― 最強の“回復トレ”体づくりの成果は、トレーニング量よりも回復の質で決まる。イケおじパパの第一歩は睡眠設計だ。理想は7時間以上だが、現実的には「起床時刻の固定」が最重要。休日も±30分以内で起き、カーテンを開けて朝...