パートⅠ　理想体型

若者のようなムキムキは卒業！

イケおじの魅力は、ただ筋肉量が多いだけではありません。
重要なのは**「引き締まって健康的に見える体型」**。
若さを前面に押し出すよりも、経験や余裕が漂う“渋さ”を演出することがポイントです。

理想は「細マッチョ〜中マッチョ」

がっつりボディビル体型ではなく、服を着てもスッとしたシルエット。
脱げば適度な筋肉の輪郭が見える──そんな自然体の筋肉感がイケおじの黄金バランスです。

• 体脂肪率の目安：15〜20％
  腹筋がうっすら浮き出る程度。極端な減量は老け見えの原因になるため注意。

筋肉バランスが命

大人の体作りは「全身のバランス」がカギ。
特に意識したいのは以下の3ポイントです。

1. 胸・背中・肩を広く
   上半身の横幅を広げることで、逆三角形のシルエットに。スーツやジャケットが映えます。
2. ウエストは細く保つ
   ぽっこりお腹は一気に老け見え。脂肪を落とすと同時に腹筋や体幹を鍛えましょう。
3. 背筋を伸ばす
   猫背は疲れた印象を与えます。胸を開き、肩甲骨を寄せる姿勢を習慣化するだけで若々しさUP。

まとめ

イケおじ体型の秘訣は、無理に筋肉を増やすことではなく**“引き締め”と“バランス”**。
体脂肪を適度に管理し、胸・背中・肩を広く、ウエストを細く保ち、背筋を伸ばす──
この黄金比率こそが、大人の色気を引き出す鍵です。