40代に入ってから、
「なんとなく体が重い」
「寝ても疲れが抜けない」
「昔より回復が遅い」
と感じることはありませんか。
私自身、40代半ばを過ぎた頃から、はっきりと違和感を覚えるようになりました。
若い頃と同じ生活をしているつもりなのに、体だけがついてこない。
最初は気のせいだと思っていましたが、これは多くの40代男性が感じている共通の変化です。
40代で体がしんどくなる本当の理由
40代の体の不調は、突然起きるわけではありません。
原因はとてもシンプルです。
- 筋肉量が少しずつ減っている
- 仕事や家庭で動く時間が減っている
- 食事量や生活習慣は若い頃のまま
この「少しずつのズレ」が積み重なり、
ある日ふと「しんどい」と感じるようになります。
重要なのは、これは老化ではなく変化だということです。
体の使い方が変わっただけなのに、昔と同じ感覚で過ごそうとすると無理が出ます。
無理な若作り・気合いが逆効果になる理由
体がしんどくなると、
「よし、鍛えよう」
「もっと頑張らないと」
と気合いを入れがちです。
私も同じでした。
いきなり筋トレを始め、走り、食事制限をしてみました。
結果は、数日で疲労が溜まり、腰や肩を痛めて終了。
40代の体に必要なのは、気合いではありません。
回復力に合わせた整え方です。
若い頃のやり方を続けるほど、体は悲鳴を上げます。
イケおじが実践している「無理しない整え方」
体を整えるために、私が実際に続けていることはとても地味です。
① 運動は短く、軽く
長時間の運動はやめました。
代わりに、
- 軽いストレッチ
- スクワットを数回
- 姿勢を意識して立つ
これを1日10分程度。
これだけで、腰や肩の重さは確実に変わります。
② 食事は減らさず、整える
食べないダイエットは続きません。
私が意識しているのは、
- 夜の炭水化物を少し控える
- たんぱく質を意識する
- 水をしっかり飲む
無理な制限をやめただけで、体はかなり楽になりました。
③ 休むことをサボらない
40代男性は、休むのが下手です。
「まだ大丈夫」と無理を重ねがちですが、これが一番体を壊します。
意識的に、
- 早く寝る日を作る
- 何もしない時間を取る
これも立派な体のメンテナンスです。
体が整うと、自然と自信が戻る
不思議なことに、体が少し楽になるだけで、気持ちも変わります。
- 朝が楽になる
- 姿勢が良くなる
- 人と話す時に余裕が出る
筋肉が増えたわけではありません。
ただ、無理をやめて整えただけです。
これが、イケおじの体づくりだと思っています。
まとめ｜40代の体は「鍛える」より「整える」
40代から体がしんどくなるのは、負けではありません。
体のステージが変わっただけです。
- 無理な若作りをやめる
- 続かない努力をやめる
- 自分の体に合ったペースを作る
これだけで、体は確実に変わります。
イケおじとは、
若さを競う人ではなく、
自分の体を理解して、無理なく整えている大人です。
もし今、少しでも体に違和感があるなら、
今日から10分だけ、整えることから始めてみてください。
コメント