イケおじのカラダ

40代に入ってから体が重い・疲れが抜けないと感じていませんか？その原因と、若作りせず無理なく続けられる改善習慣を実体験ベースで解説します。

ダラダラ正月は三が日まで。4日目の朝から動き出すイケおじたちは、何を習慣にしているのか？ 体・お金・部屋・人間関係まで、印象がグッと上がる「4日目の朝の雑学7選」を紹介します。

新年あけましておめでとうございます。今年は本気でイケおじを目指したい──そんなあなたへ。見た目・生活習慣・マインドの3つをゆるく楽しくアップデートする具体的な一歩を、絵文字＆挿絵イメージ付きで紹介します。

スクワット・腕立て・ヒンジ。器具なしで効かせるフォーム基礎と8週間ロードマップ。

忙しい父でも続く「体づくり」の決定版。睡眠設計、タンパク質ファースト、15分自宅筋トレ、NEAT、有酸素、姿勢・柔軟、メンタル回復、数字で管理——8つの習慣を一つの記事で総整理。今日から家族に優しい体へ。

体重は週平均、睡眠・歩数・心拍を可視化。日曜朝の家族ミーティングでゲーミフィケーションし、楽しく継続。

週2休肝、15時以降はデカフェ、間食はタンパク質＋食物繊維。禁止ではなく置き換えで、体づくりを長期安定化。

4-6呼吸、昼の5分外気浴、寝る前の良かった3つ。オフの質を設計して睡眠と集中を底上げ、優しい父の余裕を取り戻す。

胸開き・腸腰筋・ハムの3点ほぐし。朝昼晩1分で猫背＆腰の重さをケアし、スーツ姿も写真映えもアップ。

一駅ウォーク、階段オンリー、昼の速歩10分×2。家族時間を削らずに脂肪を落とす、イケおじ流の賢い有酸素。