イケおじのカラダ

器具なしで効かせる“全身3種目”。フォームの掟・セット設計・進捗の上げ方まで、短く濃く続くトレーニング。挿入画像案

三食均等配分・手のひら1枚ルール・作り置き活用。外食＆間食の選び方まで、忙しくても結果が出る実践メニュー。

1｜まずは睡眠を整える ― 最強の“回復トレ”体づくりの成果は、トレーニング量よりも回復の質で決まる。イケおじパパの第一歩は睡眠設計だ。理想は7時間以上だが、現実的には「起床時刻の固定」が最重要。休日も±30分以内で起き、カーテンを開けて朝...

イケおじに必要なのは、筋肉や服装だけではありません。真に「整った男」に見えるかどうかは、体の内側にあります。食べ方、飲み方、そして“選び方”。

若いころの筋トレは「モテたい」「見せたい」が原動力だったかもしれません。しかし、大人の男――イケおじの筋トレには、もっと静かな目的があります。それは、“服をきれいに着るための体づくり”です。1. 服を映えさせる「姿勢」がすべてどんな高級シャ...

夜更かしは、肌の再生時間を狂わせ、姿勢の歪みや疲労の蓄積にもつながります。しかし、無理な筋トレや食事制限をするよりも、まず整えるべきは「生活リズム」。実は、頑張らずに変わる体づくりの近道なのです。

総集編：イケおじの色気を作る3つの秘密 ― 精力・食・運動・メンタル大人の色気＝精力の正体とはイケおじの最大の魅力は、余裕と色気。その正体は「精力」――単なる性的な意味ではなく、人生を前向きに楽しみ、周囲を惹きつけるエネルギーそのものです。...

大人の色気とは、決して外見や筋力だけではありません。人生経験を重ねた余裕や落ち着きこそ、周囲を惹きつける本当の精力です。

精力的で魅力的な男性は、筋肉の大きさではなく「しなやかさ」と「余裕ある動き」で勝負します。自然体の所作や姿勢の良さが、大人の色気を漂わせるのです。