イケおじのカラダ

三食均等配分・手のひら1枚ルール・作り置き活用。外食＆間食の選び方まで、忙しくても結果が出る実践メニュー。

1｜まずは睡眠を整える ― 最強の“回復トレ”体づくりの成果は、トレーニング量よりも回復の質で決まる。イケおじパパの第一歩は睡眠設計だ。理想は7時間以上だが、現実的には「起床時刻の固定」が最重要。休日も±30分以内で起き、カーテンを開けて朝...

イケおじに必要なのは、筋肉や服装だけではありません。真に「整った男」に見えるかどうかは、体の内側にあります。食べ方、飲み方、そして“選び方”。

若いころの筋トレは「モテたい」「見せたい」が原動力だったかもしれません。しかし、大人の男――イケおじの筋トレには、もっと静かな目的があります。それは、“服をきれいに着るための体づくり”です。1. 服を映えさせる「姿勢」がすべてどんな高級シャ...

夜更かしは、肌の再生時間を狂わせ、姿勢の歪みや疲労の蓄積にもつながります。しかし、無理な筋トレや食事制限をするよりも、まず整えるべきは「生活リズム」。実は、頑張らずに変わる体づくりの近道なのです。