イケおじのスタイル イケおじが選ぶ「妻へのプレゼント」3選｜渋さと余裕で想いを伝える定番ギフト
「渋さ」と「余裕」を大切にするイケおじが、妻に贈りたいプレゼント3選を紹介。カシミヤストール、ハイブランドキャンドル、革小物など、愛情をさりげなく伝えつつ日常を少しだけ特別にするギフトアイデアです。
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イケおじのカラダ イケおじパパの体づくり総まとめ｜今日から変わる8つの習慣
忙しい父でも続く「体づくり」の決定版。睡眠設計、タンパク質ファースト、15分自宅筋トレ、NEAT、有酸素、姿勢・柔軟、メンタル回復、数字で管理——8つの習慣を一つの記事で総整理。今日から家族に優しい体へ。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」データで遊ぶ健康管理
体重は週平均、睡眠・歩数・心拍を可視化。日曜朝の家族ミーティングでゲーミフィケーションし、楽しく継続。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」お酒・カフェイン・間食の“整え方”
週2休肝、15時以降はデカフェ、間食はタンパク質＋食物繊維。禁止ではなく置き換えで、体づくりを長期安定化。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」メンタル回復
4-6呼吸、昼の5分外気浴、寝る前の良かった3つ。オフの質を設計して睡眠と集中を底上げ、優しい父の余裕を取り戻す。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」姿勢と柔軟性
胸開き・腸腰筋・ハムの3点ほぐし。朝昼晩1分で猫背＆腰の重さをケアし、スーツ姿も写真映えもアップ。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」“走らない有酸素”NEAT戦略
一駅ウォーク、階段オンリー、昼の速歩10分×2。家族時間を削らずに脂肪を落とす、イケおじ流の賢い有酸素。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」最小努力の自宅筋トレ
器具なしで効かせる“全身3種目”。フォームの掟・セット設計・進捗の上げ方まで、短く濃く続くトレーニング。挿入画像案
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」タンパク質ファースト
三食均等配分・手のひら1枚ルール・作り置き活用。外食＆間食の選び方まで、忙しくても結果が出る実践メニュー。
イケおじのカラダ 「イケおじパパの体づくり」まずは睡眠を整える
1｜まずは睡眠を整える ― 最強の“回復トレ”体づくりの成果は、トレーニング量よりも回復の質で決まる。イケおじパパの第一歩は睡眠設計だ。理想は7時間以上だが、現実的には「起床時刻の固定」が最重要。休日も±30分以内で起き、カーテンを開けて朝...