真夏の休日は、昼間に出かけようとすると、それだけで疲れてしまいます。
若い頃なら炎天下のイベントにも勢いで参加できましたが、50代になると、暑い場所に長時間いるだけで翌日に疲れが残ることがあります。
だからといって、夏の休日を冷房の効いた部屋だけで終わらせるのも少し寂しいものです。
そこで私が意識するようになったのが、昼ではなく、夕方から夜を夏の楽しみ時間にすることでした。
私が困っていたこと
以前の私は、休日を有効に使おうとして、午前中から買い物や用事を詰め込んでいました。
しかし、真夏は駐車場から店まで歩くだけでも汗だくになります。帰宅する頃には疲れ切り、夕食後はソファで横になったまま一日が終わることもありました。
せっかくの休日なのに、楽しかったというより「暑さに耐えた」という印象ばかりが残ります。
一方で、朝から何もせず家にいると、夕方になってから「今日も何もしなかった」と後悔していました。
暑い中を無理に動くのもしんどい。かといって一日中家にいるのも物足りない。その中間が、なかなか見つからなかったのです。
最初に失敗した方法
最初は「夕方なら涼しいだろう」と考え、午後5時頃から散歩を始めました。
ところが、アスファルトには昼間の熱が残っています。風がない日は湿気も強く、10分ほど歩いただけでシャツの背中が汗ばんできました。
夕方というだけで安全だと思い、水筒を持たずに出かけたことも失敗でした。
環境省の資料でも、熱中症の危険は気温だけでは判断できず、湿度や日射などを含む暑さ指数が重要だとされています。夜間の最低暑さ指数を確認できる「熱中症リスクカレンダー」も公開されており、夜だから熱中症の心配がないとは限りません。
「暑い昼を避ければ大丈夫」という考え方では不十分だと気づきました。
実際に試した方法
そこで、出かける時間を午後9時半以降に変えました。
散歩を始める前には環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数を確認し、蒸し暑さが強い日は歩くのをやめます。歩く場合も20～30分程度にして、途中にコンビニや休憩できる場所がある道を選びました。
飲み物、小さなタオル、スマートフォンを持ち、服装は風を通しやすい半袖シャツと歩きやすいスニーカーです。
歩くことだけを目的にすると義務のようになるので、次のような小さな楽しみも組み合わせました。
- 川沿いや住宅街をゆっくり歩く
- 少し遠いコンビニまでアイスコーヒーを買いに行く
- 近くの神社にお参りに行く
- 夜まで営業しているカフェで本を読む
- ベランダや庭先で冷たいお茶を飲む
良かったのは、特別な目的を詰め込みすぎないことでした。
厚生労働省の身体活動ガイドでも、個人差や体調を踏まえ、無理のない範囲で身体活動を増やすことが示されています。夜散歩も距離や歩数を競うのではなく、その日の体調に合わせることが大切です。
変化または気づいたこと
夜時間を使うようになってから、休日に対する不満が少し減りました。
昼間は無理に動かず、読書や昼寝、家の片づけに使う。日が落ちてから着替え、短時間だけ外へ出る。この流れなら、体力を使い切らずに一日を楽しめます。
また、夜に出かけるために服を整え、髪を直し、靴を選ぶことも気分転換になりました。
派手な遊びをしなくても、「今夜は少し歩いてみよう」と考えられるだけで、夏の閉塞感が和らぎます。
若々しさとは、無理をして若者と同じ行動をすることではありません。自分の体力に合わせながら、季節を楽しもうとする姿勢に表れるのだと思います。
同年代にすすめる理由
50代になると、仕事や家庭の予定を優先し、自分の楽しみを後回しにしがちです。
まとまった旅行や大きなイベントには準備が必要ですが、夜散歩や夜カフェなら、その日の体調を見て決められます。
必要なのは、大げさな計画ではありません。
いつもの道を少し遠回りする。公園のベンチで風に当たる。遠くから花火の音を聞く。冷たい飲み物を一杯だけ楽しむ。
こうした小さな夏時間を持っている男性は、毎日を楽しむ余裕が感じられます。
50代の夏は、暑さと張り合う必要はありません。暑い昼を避け、動きやすい夜を自分の時間に変える。その工夫が、大人らしい夏の楽しみ方ではないでしょうか。
向いていない人・注意点
夜になっても気温や湿度が高い日は、散歩を控えてください。
環境省は、熱中症警戒アラートが発表された地域では、暑さ指数を確認し、涼しい環境以外での運動を中止するよう呼びかけています。のどが渇く前の水分補給や、体調が悪い日の外出を避けることも重要です。
また、暗い道、交通量の多い道路、足元が見えにくい川沿いなどは避けましょう。反射材の付いた小物や明るめの服を選び、家族に行き先を伝えておくと安心です。
持病がある人、体調に不安がある人、飲酒後の人にも夜散歩は向きません。
外出が難しい日は、窓辺で音楽を聴いたり、照明を少し落として冷たいお茶を飲んだりするだけでも、十分な涼み時間になります。
まとめ
昼間に動けないからといって、夏の休日を諦める必要はありません。
夜散歩、夜カフェ。この季節ならではの花火、夏祭り、どれも長時間楽しむ必要はなく、自分の体力に合う範囲で十分です。
私自身、昼間に予定を詰め込むのをやめ、夜に短い楽しみをつくるという考え方に変えてから、真夏の休日を以前より前向きに過ごしやすくなりました。
若々しい50代男性とは、無理ができる人ではなく、今の自分に合う楽しみ方を見つけられる人です。
今夜、暑さ指数と体調を確認してから、少しだけ夏の夜へ出かけてみてはいかがでしょうか。
参考資料
- 環境省「熱中症予防情報サイト」
- 環境省「熱中症リスクカレンダー」
- 環境省「暑さ指数（WBGT）について」
- 厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
著者ボックス
この記事を書いた人
【運営者名】｜【辺境のおじ様】
地方都市で暮らしながら、50代男性の服装、健康管理、働き方、休日の過ごし方について発信しています。
若作りではなく、年齢に合った清潔感と落ち着きを大切にしています。実際に試して良かったことだけでなく、うまくいかなかった方法や、続かなかった習慣もできるだけ正直に紹介します。
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